번아웃에서 회복하는 법: 지친 마음 돌보기

번아웃은 게을러서 오는 것이 아닙니다. 오히려 너무 오래, 너무 성실히 자신을 몰아붙인 사람에게 찾아옵니다. 지친 마음을 회복하는 데에도 방법이 있습니다.

회복은 ‘아무것도 안 하기’가 아니다

진짜 회복은 소진된 것을 채우는 능동적인 활동입니다. 산책, 좋아하는 음악, 가벼운 운동처럼 나를 다시 채우는 일을 의식적으로 넣어 보세요. 무기력한 휴식과 회복은 다릅니다.

몸부터 돌보기

마음이 힘들 때일수록 잠, 식사, 햇빛 같은 기본을 먼저 챙겨야 합니다. 규칙적인 수면과 아침 햇빛은 흐트러진 생체리듬과 기분을 회복시키는 가장 확실한 토대입니다.

작은 성취를 다시 쌓기

번아웃은 무력감을 남깁니다. 이때는 큰 목표보다 아주 작은 할 일 하나를 끝내는 경험이 필요합니다. 침구 정리, 물 한 잔처럼 작은 완수가 회복의 감각을 되살립니다.

2주 이상 무기력과 우울감이 지속된다면 전문가 상담을 권합니다. 정신건강상담전화 1577-0199.