Author: wpadmin

📋 이 글의 목차 완벽주의란 무엇인가 건강한 완벽주의 vs 해로운 완벽주의 완벽주의의 숨겨진 대가 완벽주의의 심리적 뿌리 완벽주의에서 벗어나는 5가지 방법 자주 묻는 질문 “완벽하게 하지 못할 바엔 시작도 안 하는 게 나아.” “조금만 더 잘했더라면.” 완벽주의는 높은 기준을 가진 성실함처럼 보이지만, 실제로는 우리를 가장 지치게 만드는 심리 패턴 중 하나입니다. 심리학자 브레네 브라운(Brené Brown)은…

📋 이 글의 목차 생각은 사실이 아니다 탈중심화(인지적 탈융합)란 탈중심화 3가지 연습법 마음챙김과 탈중심화의 관계 일상에서 적용하기 자주 묻는 질문 “나는 부족해.” “나는 사랑받을 자격이 없어.” 이런 생각이 떠오를 때, 우리는 그것을 사실처럼 느낍니다. 하지만 생각은 사실이 아닙니다. 생각은 마음속을 지나가는 날씨와 같습니다. 수용전념치료(ACT)에서 핵심 기술로 다루는 ‘탈중심화(Defusion, 인지적 탈융합)’는 생각에 휘둘리지 않고 한 발짝…

📋 이 글의 목차 불안이란 무엇인가 불안이 몰려올 때 뇌에서 일어나는 일 5-4-3-2-1 그라운딩 기법 4-7-8 호흡법 불안한 생각을 다루는 법 불안이 심각해지는 신호 자주 묻는 질문 가슴이 두근거리고, 생각이 폭주하며, 아직 일어나지도 않은 일이 두렵습니다. 불안이 몰려오는 순간, 우리는 어떻게 해야 할까요? 불안은 없애야 할 적이 아니라, 나를 지키려는 뇌의 보호 신호입니다. 다만 그…

📋 이 글의 목차 왜 우리는 비교를 멈출 수 없나 SNS 비교가 자존감에 미치는 영향 건강한 비교 vs 해로운 비교 비교의 늪에서 빠져나오는 5가지 방법 자존감을 지키는 일상 실천 자주 묻는 질문 SNS를 보다가 문득 내 삶이 초라하게 느껴진 적 있나요? 이것은 의지력 부족이 아닙니다. 비교는 인간 뇌의 기본 작동 방식입니다. 사회 비교 이론(Social Comparison…